現(xiàn)代生活步伐比較快，人們不管是工作還是學(xué)習(xí)時(shí)間都更長(zhǎng)，而這也導(dǎo)致了他們免不了熬夜，甚至到凌晨都不睡，時(shí)間久了之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們脾氣、身體狀態(tài)都會(huì)變差，這是因?yàn)樗卟蛔愣鴮?dǎo)致的，今天小編帶來(lái)了規(guī)律作息健康睡眠手抄報(bào)，一起來(lái)了解規(guī)律作息的重要性吧。
規(guī)律作息健康睡眠手抄報(bào)教程
1、首先在畫面中寫上“規(guī)律作息健康睡眠”的文字內(nèi)容，然后在旁邊畫一個(gè)大大的太陽(yáng)。
2、下方畫一個(gè)正躺在床上準(zhǔn)備起床的長(zhǎng)發(fā)小女孩，旁邊畫上鮮花裝飾。
3、右上方畫一個(gè)方形文字框，左邊畫兩片大樹葉，接著在下面畫正在做運(yùn)動(dòng)的女孩，身邊同樣畫上花朵裝飾，再畫一些白云。
4、一起上色吧!文字涂深紅色， 花朵也用紅色涂好。
5、太陽(yáng)涂橙色，被子和枕頭涂黃色，左邊女孩頭發(fā)涂褐色，穿著橙色的衣服，云朵涂藍(lán)色，右邊女孩頭發(fā)涂褐色，衣服是黃白線條的，葉片涂綠。
6、最后在里面畫上格子線，整理一下畫面，規(guī)律作息健康睡眠手抄報(bào)就完成了。
規(guī)律作息健康睡眠手抄報(bào)文字
將規(guī)律作息健康睡眠手抄報(bào)畫好之后，就需要在里面寫上相關(guān)的資料，要是不知道寫什么，可以參考下面的資料內(nèi)容，都是非常適合寫進(jìn)手抄報(bào)里面的。
一、怎樣睡覺(jué)才健康
人最佳的睡眠時(shí)間是：小孩10個(gè)小時(shí)，成年人7個(gè)小時(shí)。
如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。
睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。
睡眠的時(shí)間：睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定，入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力，入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。
二、睡眠不好的危害
睡眠不好的影響：白天嗜睡、疲倦昏沉、沮喪易怒、學(xué)習(xí)力低落、判斷力失常、反應(yīng)力遲鈍、注意力不集中、容易發(fā)生車禍。
引起的疾?。好庖吡ο陆怠⑿难芗膊?、糖尿病、內(nèi)分泌失調(diào)、憂郁癥、腸胃問(wèn)題、加速老化、性功能衰退。
血液循環(huán)系統(tǒng)：當(dāng)血液不循環(huán)的時(shí)候加強(qiáng)翻身次數(shù)，一張好的床是要平衡身體的骨骼和減少肌肉壓力，允許更多的血液循環(huán)，減少硬床睡眠者的肢體翻身次數(shù)，增加睡眠者的深睡時(shí)間。
超過(guò)35公斤壓力就會(huì)切斷身體受壓力區(qū)域，阻礙皮下微血管的血液循環(huán)導(dǎo)致細(xì)胞死亡4小時(shí)，為了避免細(xì)胞死亡，人體自律神經(jīng)系統(tǒng)增加翻身次數(shù)但會(huì)讓你回到淺睡。
三、世界睡眠日宣傳語(yǔ)
1、吃罷中飯睡一覺(jué)，健健康康活到老。
2、吃洋參，不如睡五更。
3、吃藥十付，不如獨(dú)宿一夜。
4、充足睡眠，身心健康。
5、健康生活，良好睡眠。
6、瞌睡沒(méi)根，越睡越深。
7、培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣，保持健康生活方式。
8、適當(dāng)吃睡，無(wú)病增歲。
9、睡覺(jué)不蒙頭，活到九十九。
10、健康生活，良好睡眠。
11、科學(xué)享睡，健康無(wú)病。
