現(xiàn)如今，越來越多的人注重身體健康，不少人辦了健身卡，請了私教，但堅持下來的人寥寥無幾。運動不是一朝一夕的事情，需要幾年幾十年的堅持，生命離不開運動，所以給自己制定一個容易堅持下去的運動計劃，然后按時間打卡非常的重要。今天小編給大家?guī)淼木褪沁\動打卡單手抄報，快來一起看看吧。
運動打卡單手抄報教程
1、首先在圖中畫出“運動打卡單”幾個字來凸顯主題，上的畫上線條和枝條，然后畫上球拍和太陽。
2、在圖中再畫出一個踢球的男孩，文字外畫上邊框，加一些裝飾，下方畫出線條和植物。
3、接著在下方畫出賽道，右側(cè)將植物補(bǔ)充完整，下方再畫一些向日葵，這樣手抄報的線稿部分就完成了。
4、下面開始上色，人物涂棕色和藍(lán)色，文字和球涂橙色，太陽涂紅色和黃色，植物涂綠色，向日葵涂黃色和橙色。
5、將文字背景空白處填充藍(lán)色，下面邊框的外邊緣涂上粉色，賽道涂上紅色。
6、最后在圖中畫上格子線，整理一下，簡單又好看的手抄報就算完成啦!
運動打卡單手抄報內(nèi)容資料
運動打卡單手抄報完成后，很多同學(xué)還想在里面寫上相關(guān)的資料文字，讓更多人了解相關(guān)事情，下面是一部分資料，可以作為參考。
一、運動要做的準(zhǔn)備工作
1、注意做好運動前的準(zhǔn)備活動
做好運動前的準(zhǔn)備活動是很重要的，這樣可以防治運動中出現(xiàn)拉傷，崴腳的情況。
2、運動時要準(zhǔn)備好一個水杯
運動時身體大量消耗水分和熱量，所以要準(zhǔn)備好水杯，運動間隙可以喝，及時補(bǔ)充水分，最好是淡鹽水。
3、運動的時間控制
運動常常人們有一個錯誤的概念:運動時間越長越好。其實是錯誤的，運動的時間最好控制在20-50分鐘內(nèi)為最佳。所以注意運動的時間控制，否則會使肌肉酸痛。
4、注意增減衣物
運動過后，毛孔張開，容易感冒，所以在大量的運動后準(zhǔn)備好薄一點的衣物，預(yù)防感冒。
5、做好放松活動
很多人運動過后肌肉酸痛，那是因為沒有做好放松活動，所以做好放松活動和準(zhǔn)備活動缺一不可。
6、注意運動的量
很多人認(rèn)為運動領(lǐng)必須特別大效果才好，不對，運動量是根據(jù)自己的個人情況來定的，可以找健身教練制定一個詳細(xì)的運動計劃。
二、運動時的注意事項
1、運動前應(yīng)熱身
熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關(guān)節(jié)等，運動前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對于業(yè)余運動愛好者來說，如果沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘肀阒苯娱_始劇烈運動，很容易引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腹痛等癥狀。
2、喝水“少量多次”最健康
夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運動會加速人體內(nèi)水分的流失，因此一定要及時補(bǔ)充水分，在運動前半個小時左右先喝兩杯水;在運動過程中要及時補(bǔ)充水分，最好喝生理鹽水。補(bǔ)充水分應(yīng)該采取少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時候才喝水。
3、運動過后勿貪涼，休息一會再沖澡
運動過后，人體的毛孔處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來，很容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀。正確的方法是等身上的汗都干了之后再用溫水沖澡，而且水溫最好高于體溫1~2°C。
三、運動的好處
1、增強(qiáng)體質(zhì)，減少患病機(jī)會。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)，提高叛斷力、反應(yīng)速度、改善睡眠質(zhì)量。
3、有利于人體骨骼、肌肉的生長，使人較正常長高8~10厘米。
4、兒童經(jīng)常進(jìn)行體育運動，可降低成年后患心臟病、高血壓、糖尿病的機(jī)率。
5、可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，使人積極向上。
6、緩解壓力和緊張情緒。
